如何上一节瑜伽课?以下是上一节瑜伽课的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

第一，怎么传递上课技巧。课前准备很重要。比如教室的垫子的摆放问题，竖着摆便于让老师观察学员并以最快的速度去调整。口令同样也很重要。比如说口令时是否有效，也就是你说的口令学员是否做到了。如果没做到，说了又有什么意义呢?特别是主动口令要坚定，这样更有感染力，学员也会有更多的执行力，这样老师与学员的连接无形当中就建立了。

(资料图片仅供参考)

第二，上课主题明确。你的教学有清晰度，学员的练习才会有清晰度。课程里有灵魂性核心性的东西，一节课下来才是有价值的。你可以通过询问会员，来检测这节课上的怎么样。有心灵的部分，有幽默感，可以拉进与学生的距离。

第三，面对突发情况，学会管理情绪。不管课程当中，是否有人离开了，都应该继续把课上好，这样才是对留下来的人负责。学会敞开心接受所有，接受所有好的不好的评论。只关注好的评价其实不利于自己的发展。上课要培养自己的语气，语感。

1：要具有整体性。

体式的含义：以体入式。以自己的身体，进入一个姿势，形成一个气势，养成一种修养，塑造一种自内而外的优雅。这个 式 是具有完整性，连贯性，层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的，比如肉体，呼吸体，意念体，能量体，气血体，情绪体，精神体，心灵体，智慧体等等。其中缺一不可，缺一样，都构不成一个完整的体式。而且这些因素都相辅相成的。比如平静的情绪，会带来平和地呼吸，稳定的气血循环，营造平静的能量深入，让肉体获得健康，精神包含正面能量，给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反，一个人情绪混乱，又怎么能有平静的呼吸和专注的心念呢?

而且身体包含着五大层面：身体层，能量层，心灵层，智慧层，愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程，往往从身体最外层开始，打开大的肌肉层，进入深层骨骼和肌肉组织，而后激活内在能量，引起心灵的平静，找到智慧的观照和觉知，从而进入愉悦，无抗拒的爱的体验和感恩!或者有了这种爱的感恩，才会获得智慧的觉知，从而健康平和光芒自内而外散发。

所以不可片面看待体式，不要把瑜伽理解为单纯的伸展功，热身功。没有心的相应，无法获得身体的安静，我常说：身心是合一的整体。最喜欢的一句话是放下身体，走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐相应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子，来照见自己的起心动念，爱看自己身体出现的不和谐影像。

2：具有连贯性

体式编排要连贯，不要太过跳跃，步骤模糊不清晰，上完一节课，老师自己说不出讲的什么，会员练得模模糊糊。我常把一节体式课，当做一节身心舞蹈课程。每个动作都像一颗珍珠，有着整体的，和谐的美丽。我们把这些动作串联在一起，那些呼吸给这些体式以活着的光泽，专注的意念就像是一根串联珍珠的线，把这些珍珠连在一起。 动作表现出来如水般流畅，大家练起来，得到水般的清澈和通透，身心的能量层层打开。

1：要因人因时练习。

比如会员身体比较僵硬，关节气血循环不好，如果让他一开始就盘坐，他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员，建议先从关节活动开始，逐渐疏导关节气血。关节就像是身体能量的闸门。关节不僵硬了，身体会轻盈很多。但是很多人关节周围僵紧，好像生锈一样，那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。 他又怎么能轻松地坐下来，盘坐冥想呢?尤其在冬天的时候，多数人的肌肉都是僵硬的，这个季节，更需要重视关节的练习。

2： 要有步骤地练习。

体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧，或者仰卧。或者从坐立开始，慢慢起身，慢慢过渡到俯卧或者仰卧，然后休息放松。如此有顺序地放低身体高度。最后进入休整养息的。这样的节奏很缓和，步骤很清晰，没有大的波折和冲突。

大漠之前上过个别老师的课。从站立开始，让大家坐下来，又让站起来，随后又趴下去，做完几个姿势后，又坐起来。如此忽高忽低地上课，我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只，课程进行到半截，就有了晕船的感觉。甚至有的会员大呼难受，逃了出去。这怎么行呢?老师在台上讲课，只顾自说自话，根本不考虑会员的感受，估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来，想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。

1 对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。

2 灯光不要太明亮，我感觉黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。

3 音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好!

4 有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地~~其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。

5 永远要用一颗美好的心来对待你的课程，面带微笑，对学员永远是鼓励的话语。绝对，永远不要打击学员，说出：“你怎么还不行”、“你真笨”这样的话(在开始我提到的那位亲爱的老师就是这样的)。学员是来学习的，来放松身心的，不是来受气的!

6 瑜伽教学是一种创造性的表达。要让课程符合你的感觉和气质，自然的流露，不要让人感觉你是死记硬背的套路。

7 要让学员有不断挑战自己的感觉，教授呼吸法是个很好的方法，让他们明显感觉到自己的进步。