瑜伽已经成为人们养生保健的一种重要方式，很多人闲暇时会去瑜伽馆练习瑜伽，享受休闲时光.以下是简单瑜伽减肥动作初级等等的介绍，希望可以帮助到您。

(资料图片仅供参考)

简单瑜伽减肥初级动作推荐一

1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

简单瑜伽减肥初级动作推荐二

1 武士状：

可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

2 T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

简单瑜伽减肥初级动作推荐三

1 前弓瑜伽式：

这个动作是瘦大腿和腹部的，对颈椎病也特别有效，整个人跪在瑜伽垫上，身体慢慢前倾，双手平放在垫子上，双手和两膝盖之间呈一条直线，身体不要扭曲，然后使劲抬头，感觉感觉大腿处肌肉收紧，腹部收缩，颈部有紧绷感。

2 趴式瑜伽:

身体平爬在瑜伽垫上，然后身体慢慢往上弓起，一直到伸直胳膊为宜，此时慢慢以脚尖撑地，随着弓起的高度越来越高，将身体的全部重量放在双手和大母脚趾尖上，心中意念的中心放在腹部，此方法对于全身都能够起到锻炼的作用。

简单瑜伽减肥初级动作推荐四

1 练习瑜伽的时间可以由你自己设定。如果你每天练习，你必须每周练习两次，一次练习几次。我自己的安排是每天早起起来锻炼一小时，休息20分钟，吃早餐然后去学校。练习瑜伽必须首先注意安全不要强迫自己做过分艰难的动作会伤害瑜伽通常要恢复眼泪要长时间栽培，方便不要在前三个小时方便吃，不要吃一个小时，所以更推荐早晨瑜伽。瑜伽通常在三个月内有效。采取练习瑜伽并且坚持它。这是瑜伽世界的一句名言。

2 还有一个小窍门，如果你需要在缓慢的动作中冷静一小时，你不能坚持做一段时间，这会妨碍你练习瑜伽。建议您在您的MP4或手机上播放班达瑞轻音乐，这是适合瑜伽练习的音乐。慢慢地，你慢慢享受音乐，你很快就会进入瑜伽。在我们的生活中，人们非常关心健康，因为在选择健康方法时，很多人选择瑜伽，瑜伽不仅对健康有益，它还有助于我们减肥。