焦点资讯:瑜伽哪个动作可以瘦腰

2023-01-29 10:39:13 来源:教育联播网

瑜伽是最简单的减肥方法,而瘦腰瑜伽则能消除腰部赘肉,还你小蛮腰,那么,瑜伽哪个动作可以瘦腰? 以下是可以瘦腰瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

可以瘦腰瑜伽动作推荐一

1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。


(资料图片)

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

可以瘦腰瑜伽动作推荐二

1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

3、吸气,换手换脚再做一次。

4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

5、还原,放松调整呼吸。

提示:

完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘 ,强化体质改善虚弱。

可以瘦腰瑜伽动作推荐三

1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

4、缓慢还原,放松调整呼吸。

提示:

当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。

可以瘦腰瑜伽动作推荐四

1 金刚座跪在垫子上,双手在背后背后十指相扣握成拳状,弯腰胸部贴在大腿上,下巴点地,双手抬高垂直于地面上。自然呼吸,动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

2 将左腿弯曲贴在大腿根部上,右腿向后弯曲,身体保持挺直,双手在后脑勺交握。扭动身体向左,眼睛看向左上方。动作保持10~20个呼吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。

3 山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手自然弯曲在胸前,手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外。

4 弯曲你的膝盖,臀部微微向下沉,面部肌肉放松,眼睛注视着前方嘴角微微勾起。

5 弯曲膝盖至大腿平行与地面,腰背挺直,双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸,保持姿势10~20个呼吸。

6 身体放松自然躺在垫子上,双手平摊在身体两侧,与肩膀在同一水平线上,双腿并拢,利用腰腹的力量把双腿抬起来,眼睛平视着正前方。

7 扭动腰部双膝落在左边,上半身扭向右边,交叉扭曲。自然呼吸,姿势保持10~15个呼吸,然后换另外一边。

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