减肥瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳，舒缓心情，还有塑形的作用。以下是提臀瑜伽的基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

提臀瑜伽的基本动作推荐一

(资料图片仅供参考)

1、挺胸抬头

针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

2、跪卧仰视

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

提臀瑜伽的基本动作推荐二

1、臀部上翘

针对部位：臀部、背部、胸部

2、弓形倒立

针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

提臀瑜伽的基本动作推荐三

1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。

2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。

3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

4、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸。

5、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上。

6、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原来的姿势，放松身体。

提臀瑜伽的基本动作推荐四

1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。