颈椎病一直都是伴随着久坐族的一种常见疾病，那么你知道要如何防治颈椎病吗？以下是拉伸腰椎简单瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐一

【资料图】

1.骨盆提升。屈膝躺下，通过腹部和臀部的肌肉让背部紧贴垫子，然后吸气慢慢抬起臀部和腰身，凌空保持10秒，重复10-15组。

2.关节后伸。腹部紧贴垫子，双手撑于熊两侧，抬头略太高，腿部慢慢往上抬离垫子8-10cm(保持膝关节锁紧)，重心放在腰上，凌空保持10秒，然后换另一条进行。两边一组，重复10组。

3.后伸运动。人趴在垫子上，手放在背后，慢慢让上半身离开垫子，同时保持下巴收紧，凌空保持10-15秒，重复3组。

拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐二

1、仰卧在地上，身体及手臂都伸直，下巴也贴在地上，手臂掌心向上的放在身体两侧。脚尖伸直，脚背触地，脚心向上。保持好呼吸，开始下面的动作。

2、双腿弯曲，往臀部上方部位，双手从前往后弯曲抓住双脚脚尖。使身体弯曲，头部也顺势向上抬。

3、坚持几秒后慢慢松开双手，双腿慢慢放下，使身体慢慢还原。要是身体可以承受可以再来两组。

拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐三

1. 刺激甲状腺和甲状旁腺，滋养脊柱神经，矫正驼背。

2. 强健背部肌肉群，预防、治疗腰背疼痛。

3. 燃烧全身脂肪，塑造后背线条，上提和收紧臀部。

4.强化胃肠功能。

需要注意的是：在练习该动作中，动作保持时四肢都要向上用力，伸直的手和腿尽量抬髙并且不要弯曲。

拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐四

1 金刚坐式变体。金刚坐式变体可以缓解腰椎不适，对于改善含胸驼背很有帮助。在练习时从金刚坐姿开始，将双膝分开与髋同宽。接着，左手向上打开绕至背后握住左脚掌，右手向上打开绕至背后握住右脚掌。之后，同时带动上身后弯，胸腔往前推，头部完全后仰。然后，头顶与地面垂直，在维持动作60秒后放松身体。

2 背部伸展式。身体呈坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，脊柱伸直。接着，尽量抬头并拉长后背，上身向前屈，双手抓住大拇指，背部凹起。之后，膝盖绷直，保持动作至少10秒的呼吸。