高考前如何调整心态？心理专家送上“减压锦囊”

极目新闻记者 刘迅 王晨曦

通讯员 丁燕飞

随着高考临近，部分考生的心理压力越来越大，不少考生会进入情绪焦虑的“怪圈”，影响备考状态。考前最后几天，同学们该如何调适自己的心态，家长又有什么方法为考生解忧？6月2日晚8点，湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松教授做客极目新闻“名家助你赢高考”直播间，就如何考前减压、保持良好应考心态等问题为考生家长们解答疑惑。

(资料图片)

肖劲松做客极目新闻直播间（记者赵雪纯摄）

劳逸结合，消除焦虑感

有一些考生在考前说得最多的一句话就是：“怎么办？我感觉我没复习到位，好焦虑。”考生如何克服“没复习好”的恐惧感？对此，肖劲松表示，考前有焦虑感，是一种正常状态，对高考成绩没有影响，不必担心，要保持信心。有恐惧感也不要担心，只要在按自己安排的复习进度学习，同时注意劳逸结合，焦虑感会逐渐消失。

临阵磨枪，不快也光。有部分考生趁着最后的冲刺阶段，每天挑灯夜读，复习到很晚才睡。考生们该如何调整好生活作息？肖劲松表示，考出好成绩不仅取决于对知识点的掌握，精神状态也要处于正常状态。他建议，考前最后一周尽量按照高考的要求制定作息计划，并按计划执行，切忌熬夜，要保证每天生物钟稳定，7到8小时的睡眠时间。同时保持适当运动，每天有氧运动半小时即有良好心理调节作用。饮食方面要保证营养充足、均衡，不建议食谱改变太大，以免胃肠道临时不适应。

考前紧张，可这样减压

考生如何保持良好的应考心态？如何给自己减压？肖劲松在直播间里提出四点建议，首先，保持积极心态，接纳现实，坦然面对，相信自己的努力；第二，不与同学比较，越比较心越乱，按自己的节奏学习；第三，与家人、朋友的交流互动要简洁高效，尽量避免冲突；第四，焦虑情绪是一次性的，焦虑发作时，可采用与人交谈、听音乐、短时间散步等方法减压，也可以采用简单的放松减压法。

如果考试当天在考场里大脑一片空白，这种情况怎么办？“这种情况要怀疑考试焦虑发作，绝大多数同学不会出现，如果以前有类似发作的同学，建议在考前做一个心理评估，在心理医生的指导下提前预防。”肖劲松提醒，如果不小心遇到了这种情况，也不要惊慌失措，这个情况一般是短时发作，可以临时喝口水、含块巧克力，用胸式呼吸减压法减压，可迅速恢复。

情绪管理，也包括家长

高考从来都不只是考学生，更是考验家长。高考期间，有些家长对孩子各方面情况关注得过细，比较难控制自己的焦虑，让考生也变得紧张起来，这种情况下家长如何来调节自己的情绪？肖劲松指出，家长的焦虑可以理解，但要把握好尺度，保持冷静，不要给孩子添乱。他建议，在孩子有需要时及时给予情感支持，当好孩子的参谋。家长也应该合理安排好自己的作息时间，注意劳逸结合，以良好状态陪伴孩子高考。

肖劲松同时提醒，越是在这个特殊时期，家长越应该保持住以往孩子的生活规律，无论吃饭还是睡觉，都要按以往孩子的作息。同时要遵循既往照顾孩子的方式，以免过度关注孩子给他们造成压力。另外，家长要适当给孩子独处的时间，也让孩子保持自己的喜好。

“大考在即，焦虑情绪在所难免，但如果同学们勇敢面对、家长积极配合、老师合理引导、心理工作者保驾护航，我相信，各位同学一定会考出一个好成绩。”肖劲松说。

网友提问，专家这么说

在直播节目的最后，肖劲松也在弹幕中选取了部分考生和家长的留言，做了解答。

极目新闻网友@阿飞：我是汉口的一名高三考生，最近我感觉自己患上强迫症，比如，做完一道题，检查过一遍了，还是忍不住反复检查演算。平时，书桌上放个水杯，我知道它不会掉下来，可总是忍不住用手去扶，一节课下来要去扶几十次，我知道这样没任何意义，可就是停不下来，我怕我高考的时候也会这样，影响我的考试状态，我该怎么办？

肖劲松：这是一种强迫性行为，但还够不上强迫症的诊断，一般来说，虽然可能影响做题速度，但对考试成绩无不良影响，反而可以减少犯粗心大意的错，所以不用过于担心。建议先做完卷子，然后检查，速度就上去了。

极目新闻网友@笑笑：我是考生家长，我家女儿说最后一周学校允许在家复习，有需要答疑的同学也可以在学校自习。但她前几天突然收拾书桌回家了，说要在家复习，结果没想到，别人都在学校冲刺，她却学不下去，天天在家玩手机。现在，孩子已经学不进去了，我该怎么办？

肖劲松：每个孩子的承压能力及减压方法都不同，考前最后一周主要以调节状态为主，这才是学校容许在家学习的用意。家长尽量理解孩子的状态，不要在这个节骨眼上出现亲子冲突，这就辜负了学校老师的好意，如果孩子一气之下完全放弃，得不偿失。当然，如果孩子很焦虑、抑郁，睡眠不好，建议可以看心理医生。

极目新闻网友@浩浩，我是武昌一所省重点高中的高三生，自认为成绩不错，今年元月调考考了年级第三，可是最近的一次四月调考成绩下滑很多，才年级三十多名，那次考试对我自信心打击很大，高考临近，我的状态大不如从前，我该怎么办？

肖劲松：考试有些波动很正常，不要以一次考试看低自己，而且我也看不出下滑了多少，如果你把注意力放在排名上，会把你的注意力从学习上带离，增加了你的心理压力。当然，自信心虽然重要，但决定考试结果的还是你掌握的知识，过度自信对考试也不是什么好事。

（来源：极目新闻）