高考在即，如何拿出最好的状态？这10个锦囊送给所有的考生｜支招

民小编说

高考的脚步越来越近，考生们已经进入最后冲刺阶段，压力也在逐步增加，难免会忐忑担心，甚至是焦虑。今天为大家带来十个考前“锦囊”，希望能够帮助考生们减缓考前紧张情绪！

(资料图)

01

坚定地告诉自己：我能行！

自我实现预言理论告诉我们，一个人常说的那些话，很有可能成为他生命的预言。因为人为了证明自己说得是对的，他的的潜意识会尽力把事情朝着这个方向去推动。我们的人生，常常是我们内在意识推动的结果。

02

努力了就不会后悔

高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!你一路高歌猛进，披荆斩棘，行至此处胜利已然在望，无论你要乘胜追击还是绝地反击，请坚定地冲向高考这段旅程的终点线！

高考，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的同学一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远在站在你身后。

03

考前三天进入状态

调节生物钟。一个健康的体魄是顺利通过高考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。高考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。在考试时间段：上午8:00-12:30 下午15：00-17:00保持大脑清醒甚至兴奋；中午休息30分钟左右；下午5点后运动30分钟；晚上11：00前休息。

保持手感。每天适量的做一些中、低档的题目或是做以前做过的卷子，不要做新的难的卷子。找找感觉，达到练手、热身的效果。     

对知识建构“过电影”。其他时间，可以运用“过电影法”对知识点进行回顾：

如果是文科类问题，回想关键词、知识框架、答题要点……

如果是理科类问题，回想解题思路、注意事项……

04

最后几天没有必要再做难题

到临考前，没有人可以完整地的把所有学习内容都掌握，这段时间再拼难题偏题已经没有任何意义了，否则只会给自己带来很大压力。好好静下心来把做过的考卷都看一遍，把做错的题目再做一遍，这比什么都有价值。另外就是不要熬夜，这时候熬夜对你已经是弊大于利的事情，你需要完全按照高考的作息时间调整自己的生物钟。

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。一是老师明确指出和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“我复习很充分，一定会考好的”。

05

考试之前出现失眠现象会调整

一些同学晚上睡不着觉，人很疲倦但大脑还很兴奋。如果有时间的话可以在睡觉前锻炼半小时左右，喝点牛奶，洗个热水澡。一时睡不着，也不要催促自己，不要强迫自己别想了，接受你的情绪，顺其自然，慢慢就睡着了。

数数。有的学生数到九百、八千、一万多还没睡着，这样数是不行的。数数是为了提供单调的刺激，让你脑子疲乏，建议只从一数到十，数自己的呼吸，别太快，从一数到十，然后再从十数到一，你这样慢慢数上几个来回，自己就感觉慢慢它就会疲倦了，然后它就会慢慢有一个放松过程，也就能够适当的解决一些失眠的问题。

高考前一天的晚上，也不要提前睡觉，因为违反了生物钟反而会睡不好。另外，有些考生可能因为就要高考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时只要安静地躺着，万一睡不好，对考试影响也不会太大。

06

旗开得胜

良好的开端是成功的一半。拿到卷子后，不要立即下手解题，而应通览一遍整套试题；然后做好一两个易题熟题，让自己产生“旗开得胜”的快意，很快进入最佳思维状态，即发挥心理学所谓的“门槛效应”。

07

遇到易题，格外小心

容易题，容易错。遇到熟题看变化，避免生搬和硬套，提醒自己，“这道题做时不可轻敌，小心有什么陷阱”。做了太多训练，考试时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。

08

遇到难题，看清本质

遇到生题、难题怎么办？让自己尽快冷静下来是你现在最需要做的事情。一道难题不会影响太大，很多同学也会遇到这道题，你觉得难，很多同学也有这样的感觉。你只要让自己冷静下来，你就已经战胜了许多人。

有时候觉得题目看起来生疏，其实是命题老师采用了新材料、新情境。这时候问自己：我做过类似的题吗？题目的意图是什么？然后找到突破口，解题思路、注意问题。

难题都是由多个小知识点、通过一些逻辑线串联组成的。你可以把它拆解成几个可以解决的小问题，化整为零，各个击破。能做几步算几步，能解决到什么程度就解决到什么程度，哪怕是一条辅助线、一个符号、一个公式、一小段文字都可写上。

如果暂时没有头绪，就把注意力先放到下一道题目上。一张试卷的难度分布不是完全按照题目顺序排列的，先把会做的做了，你的心中就有了底，会感觉轻松许多，有时间回头再攻克这道难题吧。

09

感觉某科没有发挥好会从容面对

首先，不要去对答案，专注于下一科的准备之中。你现在可能很想确定这一科究竟考的怎样，可是过去的事情无从改变，不论好坏。不如主动屏蔽掉与本科考试有关的所有信息，不去对答案，不参与同学的讨论，就像你正在跑步比赛的冲刺阶段，全心向前，才是最好的确定感。

其次，认识到自己当下的感觉未必准确。以前的考试、重要的比赛可能都让你有过自我怀疑的时刻，但事后发现自己的感觉并不准确，这一次未必不是如此。另外，每年感觉不好但成绩不错的也大有人在，或许你就是其中一个。

当你感觉这科很难或发挥不理想时，意味着别人也可能有相似的感觉。这不是高考对你一个人设置的关卡，因而你也不必过度担忧自己的表现。这时更重要的是调整好自己的心态，在别人可能还深陷情绪漩涡中痛苦挣扎时，你会取得更好的表现。

冷静地想想，高考比拼的是总成绩。而不是某一单科成绩，哪怕你很在意，但它也并不能完全决定最终的成绩。就像完成一幅画作一样，关注全局而非单个细节，作品才会更精彩，而你也会更有信心。

10

知道考试结束之后应做的事

从考场上出来，你一定会长长地出一口气——终于考完了。

接下来，请先向你的父母表示感谢。因为你高考的日子，作父母的没少为你操心，他们也许从你考完第一门开始，就非常想知道你考得如何，但怕影响你的心情，一直压在心底没问。懂事的你在回家之后，应该主动给父母说说你的考试情况，让他们放心。

其次，感谢你的老师和同学。三年当中，除了你的亲人外，可能就数和他们呆的时间最长了，他们陪伴你走过了人生非常宝贵的一段旅程，再过若干年，他们将是你一生中最美好的回忆之一。

（作者系北京教育学院丰台分院心理教研室主任，正高级教师，北京市心理学科带头人）

文章来源｜“丰台教育”微信公众号

文章作者｜程忠智

微信编辑｜谭希、实习生 张璐瑶