高考健康应急指南：考场暂无强制佩戴口罩要求，精神紧张更易遇腹泻月经

一、防疫篇：考生如何避免“二阳”？佩戴N95上考场没必要

问：高考前考生如何避免新冠二阳？高考时需要佩戴口罩吗？

答：可以从以下几方面减少感染的可能性：

(资料图片仅供参考)

●考生和家长尽量少去相对密闭且人员密集的场所，如商场和一些娱乐场所等；

●尽量在家吃饭，保持饮食卫生；

●勤洗手，做好手卫生；

●家里做好消毒通风，尤其是门把手等处做好消毒；

●注意休息少熬夜，考前保持相对规律的作息；

●平时戴好口罩进行防护；

目前对新冠感染实施“乙类乙管”，考场上佩戴口罩并无强制要求，可以佩戴普通的外科口罩进行防护，无需佩戴N95口罩。

来源：胸心外科医生Lion （淄矿集团中心医院胸心外科医生）

图源：视觉中国

二、饮食篇：高考期间怎么吃？避免腹泻细节多

问：高考冲刺阶段饮食需要注意什么？需要刻意给考试进补吗？

答：宗旨是营养均衡，以下细节可以注意：

●选择全谷类食品和慢吸收的碳水化合物。例如燕麦片、红薯、糙米、全麦面包等，有助于稳定血糖，减少饭后犯困。

●选择高质量蛋白质，例如牛奶、鸡蛋、禽类、大豆等，但应该注意不用大鱼大肉，吃饭不宜过饱。

●注意摄入富含维生素和矿物质的蔬菜水果，避免摄入过多脂肪，过多脂肪容易引起消化不良和能量波动。

●注意三餐规律，早餐尤其重要，营养均衡的早餐可以增强记忆力和专注力。

来源：机智李医生（四川省人民医院健康管理中心主治医师），智明春（北京医院妇产科副主任）

问：怎样尽可能避免高考期间出现腹泻问题？

答：首先，家长要注意饮食卫生、饮水卫生和环境卫生。

●饮食卫生，指注意避免不新鲜的食材和未经煮熟的食物；

●饮水卫生，主要指不喝生水，要煮沸或者喝瓶装水；

●环境卫生，指注意考生用餐环境清洁，鼓励进食前洗手 ，对公共餐具进行消毒 ；

其次，突然暴饮暴食也可能导致腹泻，因为会加重胃肠道负担，所以考生饮食不宜大鱼大肉，可以稍微清淡些。

第三，避免过度的辛辣刺激胃肠道，避免过敏食物。

第四，有些考生会选择咖啡提神，但是如果日常没有喝咖啡的习惯，有可能也会因此造成腹泻。

最后，焦虑和压力有可能对胃肠道产生负面影响，产生“肠应激综合征”腹泻，因此保持心态平和也很重要。

来源：机智李医生（四川省人民医院健康管理中心主治医师）

图源：视觉中国

三、考前紧张、失眠，考场老想上厕所，应急妙招有哪些？

问：高考前孩子紧张情绪严重，学不进去、记忆力下降、情绪波动大、脑子里一片空白，家长如何帮助调节？

答：高考的紧张氛围可能导致一些考生出现“高原心理效应”，导致的原因可能包括：

●压力过大；

●担心考不好产生的恐惧；

●学习习惯不良导致注意力不佳；

●没有针对性复习和复习计划，长时间盲目复习带来的大脑疲劳；

家长可以这样帮助孩子缓解：

●细化复习时间和计划，可以有效缓解焦虑；

●保持适当锻炼，充足睡眠；

●分析自己最近可以提高的弱点，做模拟题，提高考生的信心；

●用深呼吸、肌肉放松、听音乐等方式舒缓情绪；

来源：奥叔（国家二级心理咨询师）

问：考前总是失眠，越失眠越焦虑，影响复习和考试，怎么睡个好觉？

答：几个“不要”：

●睡觉前的1-2小时尽量不要使用手机和电脑，这些电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌；

●白天的小睡时间不要过长，午睡最好控制在半小时内；

●下午3点后，尽量不要喝浓茶和咖啡，晚上也少吃油腻刺激性食物；

几个“要”：

●夏天了，睡觉时可以让卧室的温度稍微低一点；

●睡觉前可以做一些肌肉放松训练，听听白噪声，做做深呼吸；

●白天要进行适量的运动，能增加睡眠驱动力，也能改善焦虑情绪；

来源：泰医赵伟（天津大学泰达医院主任医师 天津睡眠研究会理事）

问：担心中途上厕所影响考试，一些考生开始训练憋尿，怎么控制饮水呢？

答：首先憋尿肯定不好，长期憋尿会损害肾脏、升高血压、诱发尿路感染、导致膀胱麻痹等，短期憋尿也会升高血压，让人坐卧不安，这些都会影响考试发挥。

在参加高考的几天里，可以适量控制饮水。

例如，上午、下午的饮水量分别控制在500ml以内，晚上适量多喝一些，以补充一天的摄入。如果考试时实在憋不住了，也不要强撑着影响考试质量，该上厕所还是得去上厕所。

来源：李青大夫（天津大学泰达医院肾内科主任医师）

四、高考遇上痛经，吃止疼药会犯困吗？

问：为什么一到考试，月经总是特别容易来？

答：这主要和神经因素有关，临考所有人都精神紧张 ，月经受精神因素影响很大，有人会表现为来得更频繁，有人会表现为很久不来。

来源：智明春（北京医院妇产科副主任）

图源：视觉中国

问：高考期间如何缓解痛经？吃止痛药减缓痛经，会造成考场犯困吗？

答：高考期间有轻微痛经症状的女性可以采取以下措施缓解：

●下腹贴暖宝宝或敷热水袋；

●少吃生冷；

●考前不要过于紧张，因为过度紧张也会刺激植物神经，加重痛经；

●少熬夜，注意休息；

●听舒缓音乐，放松心情；

如果痛经达到中度（即影响生活，需要较大意志力忍耐疼痛，或睡眠中会被疼醒 ）需要考虑使用止痛药，最常用的为布洛芬、甲芬酸钠等非甾体类抗炎药，不会引起犯困。在痛经开始前，开始出现不适症状时就服用，效果更好。

来源：智明春（北京医院妇产科副主任）