保持一天8小时的高质量睡眠时间是健康专家给我们的建议，拥有充足的睡眠才能保证一天的精力充沛，但是在现代都市生活里，8小时睡眠时间是很奢侈的，更何况还经常因为这样那样的事情影响了睡眠质量，对此，小编收集了8个改善睡眠质量的小方法，看看有哪些是你不知道的。

8、睡前喝一杯牛奶

(相关资料图)

这个相信大家都知道，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，临睡前喝一杯热牛奶吧。

7、睡前喝一杯蜂蜜

蜂蜜具有安神益智和改善睡眠的功效，睡前可以口服一勺蜂蜜，或用温水冲服一杯，可以加快进入梦乡的时间。

6、洗个热水澡或是泡泡脚

洗热水澡或是泡脚可以扩张毛细血管、舒缓疲劳，使身心得到放松。但是别临近睡觉时间才洗，提前一点洗，让体温降下来才上床睡觉。

5、常喝小米粥

小米是个宝，素来是补脑神器，其中富含的色氨酸可以有效促进睡眠。

4、常喝莲子羹

莲子有补心益脾、养血安神的作用，含有莲子碱等具有镇静的成分，再加上莲子清甜爽口，平时可以多食用。

3、梳头的时候做做头部按摩

还记得在发型店里洗头时的按摩吗?是不是舒服得想睡觉?我们自己也可以在睡觉前梳头的时候给自己按摩按摩，可以用自己的手，也可以用一把粗齿的梳子，一遍一遍梳到头皮，既可以将头发整理好，又可以改善睡眠。

2、睡前吃一小把葵花籽

葵花籽，也就是平时吃的零食瓜子，可以养血镇静、降低血压，睡前吃一小把可以改善睡眠，但是不要贪多哦。

1、睡前一勺酸枣仁

酸枣仁是常见的中药，具有镇静催眠的作用，可以将酸枣仁磨粉，睡前吃一勺，能够促进睡眠。